Будильник по биоритмам

Очень немногие из нас могут позволить себе роскошь просыпаться утром без будильника, когда уже хорошо отдохнули и проснулись самостоятельно. Также люди, которых называют жаворонками, и которым регулярно приходится вставать в одно и то же время, часто просыпаются сами по себе без вспомогательных средств. Однако, если вы больше похожи на полуночников или сов, ваше утро начинается со звона будильника, чтобы встать с постели в нужное время.

Пока мы спим, разные фазы сна повторяются, причём между поверхностным сном и глубоким сном проводится серьёзное различие. Просыпаться по будильнику особенно неудобно, когда он прерывает или завершает сон в фазе глубокого сна. Любой, кто просыпается таким образом, или иначе вырывается ото сна, обычно чувствует себя утром не в самой лучшей форме. Так называемые будильники по биоритмам призваны предотвратить это, гарантируя, что вы проснётесь в фазе лёгкого сна.

Что такое будильник по фазам сна?

Будильник по фазам сна также известен как будильник биоритма или как часы цикла сна. Это будильник, который основан на хронобиологическом ритме своего пользователя и будит его в благоприятный момент определённой фазы сна (лёгкий сон с неглубоким сном). Это делается для того, чтобы будильник по утрам не вырвал вас из фазы глубокого сна, потому что тогда вы обычно чувствуете себя «разбитым».

Фазы сна

Здоровый сон делится на две фазы: медленный сон и быстрый сон. REM (Rapid Eye Movement), что переводится как быстрое движение глаз, и предоставляет информацию о том, чем эти две фазы сна отличаются друг от друга.

По-прежнему проводится различие между четырьмя стадиями не-REM-сна. Стадии 1 и 2 не-REM-сна включены в фазы лёгкого сна, а стадии 3 и 4 не-REM-сна – это фазы глубокого сна с медленными мозговыми волнами.

Первый цикл сна начинается с лёгкого, медленного сна на стадии 1. За этим следует медленный сон на стадии 2, которая и так уже глубже, поэтому человеку потребуется больше времени, чтобы проснуться в этой фазе сна. Стадии 1 и 2 вместе продолжаются от 10-ти до 25-ти минут. Далее следуют стадии 3 и 4 медленного сна, для которых характерны более медленные мозговые волны. В первом цикле сна стадия 3 и стадия 4 без быстрого сна длится от 20-ти до 40-ка минут. После пяти-десяти минут медленного сна на стадии 4 тело снова активизируется, и сон становится легче. Теперь происходит переход к первому за ночь быстрому сну, который длится всего от одной до пяти минут.

У взрослых первый цикл сна за ночь длится от 70-ти до 100 минут. Остальные циклы сна немного длиннее и длятся от 90 до 120-ти минут.

Обычный будильник «решает», когда человеку лучше всего просыпаться. Напротив, с помощью будильника по фазам сна не устанавливается точное время пробуждения или время будильника, а, скорее, временные рамки или время, в которое нужно встать самое позднее, например, чтобы собраться и прийти на работу или в школу вовремя. В зависимости от вашего биоритма может случиться так, что будильник фазы сна подаст сигнал за полчаса до фактического времени пробуждения и, таким образом, «инициирует» пробуждение.

Тесты с будильником по фазам сна показали, что начало дня в соответствии с вашим личным хронобиологическим ритмом положительно влияет на тело и разум.

Какие бывают типы будильники по фазам сна?

Для того, чтобы такой будильник выполнял свою функцию, он, конечно же, должен иметь техническую возможность определять, в какой фазе сна находится пользователь будильника. Чтобы распознать текущую фазу сна, будильник фазы сна должен произвести измерения. Для этого есть два разных варианта или процедуры:

• измерение физических движений и активности мозга;
• будильники, измеряющие фазы сна на основании измерений движения тела.

Существует широкий спектр будильников для различных фаз сна, которые используют измерение движения для определения оптимального времени для пробуждения. Измерение движения может выполняться с помощью датчика, который, в зависимости от модели, например, размещается между простыней и матрасом или между решетчатой рамой и матрасом, и оттуда движения передаются на настоящий будильник. Передача часто осуществляется по беспроводной сети – в основном через Bluetooth. Другой вариант измерения движения – носить наручный трекер (например, фитнес-браслет), который затем передаёт данные о сне – также по беспроводной сети – на будильник или в приложение для смартфона.

Будильники фазы сна, которые работают, измеряя движение, используют тот факт, что люди не двигаются во время фаз глубокого сна, и, соответственно, выбирают фазу с повышенной активностью в качестве оптимального времени для пробуждения.

Будильники фазы сна, измеряющие активность мозга

Чтобы измерить активность мозга, будильнику по фазам сна требуется доступ к специальным датчикам, которые расположены на лбу спящего. Подобно анализу сна в лаборатории сна, данные ЭЭГ, определённые датчиками, могут быть оценены для точного определения различных фаз сна. Для удобства использования датчики будильника по фазам сна часто встроены в изголовье.

Будильники, которые измеряют активность мозга, чтобы определить наилучшее возможное время для пробуждения, обычно несколько более надёжны, чем будильники фазы сна с измерением движения. Однако на практике необходимые датчики на голове часто воспринимаются как мешающие сну факторы. Кроме того, из-за ещё более сложной технологии такие будильники для фаз сна довольно дороги и, следовательно, обычно менее подходят для домашнего использования.

Что предлагает рынок?

Как уже объяснялось выше, основное различие проводится между будильниками по фазам сна, которые измеряют активность мозга, и будильниками фазы сна, которые измеряют движение. Среди будильников, которые «работают» с помощью измерения движения, есть также много различных продуктов или моделей / вариантов в дополнение к специально построенным будильникам по фазам сна с соответствующими аксессуарами: фитнес-браслетами, умными часами и наручными часами с будильником фазы сна.

Существует ряд моделей фитнес-браслетов, фитнес-трекеров и умных часов с функцией анализа сна. С помощью подходящего приложения на смартфоне такие фитнес-трекеры и умные часы обычно можно без дополнительных усилий использовать в качестве будильников по фазам сна. Конечно, необходимо, чтобы умные часы или фитнес-браслет были надеты на запястье на всю ночь.

Даже если вы предпочитаете аналоговые наручные часы, вам не придётся отказываться от удобства и функциональности умных часов, фитнес-браслетов или фитнес-трекеров. Оснащённые специальным браслетом, обычные наручные часы также могут быть оснащены такими функциями, как запись сна, будильник по фазам сна и подключение к смартфону.

Приложение в смартфон

Также существуют специальные приложения для смартфонов с операционками Android и iOS, например, программа Sleep Better доступна для обеспечения мобильного телефона функцией будильника по биоритму. Однако, чтобы смартфон мог регистрировать движения пользователя во сне и соответственно оценивать их с помощью выбранного приложения для сна, обычно необходимо буквально взять мобильный телефон с собой в постель. Во время сна смартфон должен лежать рядом с пользователем на матрасе, чтобы датчики мобильного телефона могли измерять движения спящего.

Подводя итоги

Выбирая будильник для фазы сна, изучите заранее опции и тщательно обдумайте, какая концепция лучше всего подходит для ваших нужд. Хотите ли вы спать на матрасе со смартфоном? Хорошо ли пройдёт ночь, если вы наденете на себя что-то вроде сенсорной повязки или наручного сенсора?

В качестве дополнительной помощи в принятии решений может быть полезно поискать в сети независимые тесты будильников по фазам сна и отзывы пользователей о них. Таким образом, вы сможете получить очень хорошее представление о различных моделях, их функциях и пригодности.

Если вас заинтересовала идея приложения для смартфона, стоит заранее прочитать обзоры в Play Store или магазине приложений, и сравнить между собой различные варианты будильников или приложений для часов по циклам сна.

ВИДЕО:

При полном и/или частичном копировании данного материала, для последующего размещения его на стороннем ресурсе, обратная, индексируемая ссылка на источник обязательна!